サプリ飲んでる奴 これが現実
ビタミンA
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オールトランスレチノールになって視細胞の脱分極に必要
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蓄積性あり取り過ぎで中毒
ビタミンB1
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糖代謝に必要
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酒飲みか胃全摘でない限り、不足しない
ビタミンB2
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電子伝達系に必要
普通は不足しない
ビタミンB6
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同上
ナイアシン
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同上
ビタミンB12
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DNA合成の補酵素
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普通は不足しない
葉酸
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同上
ビタミンC
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コラーゲンの補酵素で、抗酸化分子
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水溶性で不足するかも
ビタミンD
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カルシウムの腸管吸収と骨形成に必要
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蓄積性あり、取り過ぎると中毒
ビタミンE
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抗酸化分子
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必要？
ビタミンK
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血液凝固因子
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腸管細菌が合成するので、摂取不要
鉄
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ヘモグロビンの一部
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不足することがしばしばある
亜鉛
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いろんな補酵素
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普通は不足しない、たくさん取っても意味はない
カルシウム
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骨の主成分で、脱分極イオン
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骨粗鬆症罹患者には必須
マルチミネラル
(銅、ヨウ素、マンガン、
モリブデン、セレン)
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不足しない
ポリフェノール
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実体がそもそも謎
ルテイン
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エビデンスないため、効果不明
コラーゲン
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そのままでは吸収できない
グルコサミン
(コンドロイチン)
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作用不明
ヒアルロン酸
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関節液の主成分だが、体内作用不明
不飽和脂肪酸
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LDLコレステロールを有意に下げる。知能は高くならない
これが現実
！！
